运动打卡

1. 每月健身打卡次数不得少于10次，每天仅限打卡1次。
2. 跑步每次不少于5km；健步快走每次不少于5km，建议不超过55分钟。
3. 游泳不少于1000m，骑行不少于20km，跳绳不少于2000个。
4. HIIT/Tabata/古法健身/爬楼不少于40分钟，器械运动不少于40分钟。
5. 篮球、足球、羽毛球、乒乓球等项目不少于1小时，并提供含本人的视频或相片。
6. 所有运动均需视频或相片佐证，无或不合理的视为无效打卡。
7. 晚上11点后打卡无效，可补录当天白天的打卡记录。
8. 每月少打卡1次，向健康基金缴纳1000元。

请做好运动前热身和运动后拉伸，各5分钟。必须有视频或相片佐证，洗脸照。